راه درمان تشویش

راه درمان تشویش:فشارها و استرس های روحی و همینطور روانی را با چه شیوه هایی می توانیم به برطرف کردن آن بپردازیم .

تشویش خاطر در دنیای امروز زندگی های اشخاص فراوانی درگیری مشکل های عصبی و استرس های متعدد می باشد.

راه درمان تشویش

  • تکنیک های دارای تاثیر در رابطه موجود می باشد که شامل موارد زیر خواهد شد.
  •  باز شرایط زندگی به بحرانی رسیده و باز هم بر طبق معمول دچار استرس شده ایم.
  • برای شما هم این جمله اتفاق افتاده است که با فشارهایی که در روزانه بر اثر شغل .
  • و همین‌طور ارتباط و شرایط مالی به وجود می‌آید هیچ جای تعجبی ندارد که دچار استرس بشوید.

و تمام ما در هنگام وقوع بحران های زندگی و در شرایط های پرفشار دچار استرس خواهیم شد.

که این در صورتی می باشد که تنها برخی از شیوه هایی را برای ازبین بردن استرس.

و به دست آوردن آرامش در شرایط بحرانی را می‌دانیم و برای به دست آوردن آرامش.

شیوه‌های موجود می باشد که شامل موارد زیر خواهد شد:

مقالات سایت توسط تیم تخصصی مشاوران و روانشناسان “کانون مشاوران ایران “تهیه و پشتیبانی شده است.

راه درمان تشویش

تاثیر ورزش بر تشویش

باور نکردنی نمی باشد که ورزش به چه مقدار می تواند در کسب کردن آرامش .

و راحتی اشخاص دارای تأثیر باشد بنابراین فراموش نکنید که روزانه به ورزش کردن بپردازید.

ولی اینکه چه ورزشهایی بهتر می باشد مسئله ای می باشد که باید به آن پرداخت.

  • می‌توانید با اطرافیان برای والیبال یا تنیس و بدمینتون بازی کردن چند بار در هفته به قرار گذاشتن بپردازید.
  •  شنا کردن و وزنه‌برداری در باشگاههای ورزشی محل خود بپردازید.
  •  ورزش کردن ایروبیک و زومبا که همراه با موسیقی می باشند را به امتحان کردن بپردازید.
  • می توانید از دی وی دی های آموزشی یوگا مورد استفاده قرار دهید و می توانید .
  • حرکت های یوگا را با اطرافیان و دوستان تان به تمرین کردن بپردازید.
  • تا مشاهده کنید چه فردی این حرکت‌ها را سریع تر انجام خواهد داد.

در  مورد راه درمان اضطراب باید گفت : از آنجایی که بیشتر افراد دارای وقت کمی هستند .

بیشتر تمایل دارند که نوشیدنی های انرژی زا را مصرف کنند .

که امکان دارد این نوشیدنی ها در زمان کوتاهی دارای فایده باشند ولی این را به خاطر داشته باشید.

که استفاده کردن بیش از اندازه کافئین و همینطور شکرها شما را عصبی خواهند کرد .

بهترین راه مقابله با تشویش

بهترین راه درمان دارویی تشویش در شرایط استرس آور و به دست آوردن آرامش .

تغذیه به صورت منظم برای رژیم گرفتن غذایی پر از پروتئین و میوه و همینطور سبزی ها می باشد.

و مواد غذایی سالم مانند آجیل و همینطور مرغ و هویج می شود.

پس بنابراین حتی اگر زمان کافی هم دارا نمی باشید .راه درمان تشویش

می‌توانید این مواد غذایی را استفاده کنید.

در کنار ورزش کردن و دارا بودن تغذیه مطلوب می توانید تکنیک های زیر را استفاده کنید:

  •  تکنیک های تنفس عمیق را می توانید از آن استفاده کنید.
  • در صورتی که به موسیقی گوش می دهید می توانید پاهای خود را در آب گرم بگذارید.
  •  با دارا بودن دفتر خاطرات روزانه می توانید عواطف و احساس های خود را در آن به یادداشت کردن بپردازید.
  •  هنگامی که از مسئله و موضوعی ناراحت و عصبانی می باشید آن را به یادداشت کردن بپردازید.
  • سپس آن را دور بیندازید و این کار می تواند شما را به صورت نمادین از راحتی تان دور کند.

درمان تشویش و اضطراب :انسان ها از لحاظ اخلاقی و عاطفی به طور معمول حالت یکنواختی را دارا نمی باشند .

و همه انسان‌ها کمابیش دوره‌های از غمگینی و همینطور افسردگی را به تجربه پرداخته اند.

یک امر معمولی می باشد و دلیل آن هم گاهی معلوم و شناخته شده می باشد.

ax01

اختلال‌های خلقی رایج 

به طور مثال هنگامی که از دست دادن عزیزی و شکست خوردن در برخی از امور های زندگی.

و همینطور زندگی کردن در غربت و دور ماندن از خانواده و غیره و برخی اوقات غمگینی و افسردگی.

و همینطور بی نشاط بودن معلوم و شناخته شده نمی باشد پس چه بسا دلیل فیزیکی و شیمیایی.

یا جنبه ارثی و یا عوامل محیطی مبهم دارا می باشند.راه درمان تشویش.

در این میان درمان اضطراب و استرس نیز مورد توجه قرار دارد.

که در هر صورت افسردگی از اختلال‌های خلقی بسیار رایج می باشد.

  • به طور معمول شیوع آن در بین خانم‌ها بیشتر از مردان می باشد.
  • به دلیل اینکه برای مردان زمینه برون ریزی ناراحتی ها فراهم تر می باشد .
  • ولی زنها به طور معمول خودخوری خواهند کرد.
  • و زمینه آشکار شدن ناراحتی ها برای آنها کمتر به وجود می آید.
  • که البته خداوند مکانیزم های جالبی را در وجود انسان قرار داد.
  • که به صورت قابل توجهی در تنظیم کردن حالت های خلق و همینطور عاطفی دارای تاثیر می باشد.
  • که خنده و گریه می باشد که گریه و خنده فایده های فراوانی را دارا می باشد .

تنظیم کردن حالت های اخلاقی

که از جمله آنها تنظیم کردن حالت های اخلاقی و عاطفی انسان می باشد .

که برخی اوقات با چند دقیقه گریه کردن کاملا انسان از ناراحتی‌ها تخلیه خواهد شد.

و برخی اوقات با شرکت کردن در یک مجلس شادی و یا واقع شدن در جمع اطرافیان .

و شنیدن چند مطلب طنز آمیز انسان تخلیه هیجانی خواهد شد و نشاط به دست می آورد .

البته درمان تشویش در طب سنتی نیز باید مورد توجه قرار بگیرد.

  • پس بنابراین تجربه کردن حالت های غمگین و افسردگی تا حد فراوانی معمولی و عادی به نظر می رسد.
  • ولی اگر حالت غمگینی بیش از شش ماه طول بکشد و نشانه هایی مانند کم خوابی .
  • و همینطور کم شدن رویکرد و نبود تمرکز و غیره را به دنبال داشته باشد روشن می باشد .
  • که مشکل کمی بیشتر از حالت معمولی می باشد و باید به یک روانشناس و دکتر روانپزشک رجوع کنند.

راه درمان تشویش1

مقابله کردن با مشکل تشویش

به کار گرفتن شیوه های زیر برای مقابله کردن با مشکل افسردگی و تشویش افکار و معالجه آن دارای فایده میباشد:

۱.

دوری کردن از تنهایی و تلاش کنید که به غیر از مواقعی که دارای ضرورت می باشد در تنهایی واقع نشوید.

۲.

  •   با تفکرات منفی خود به مقابله کردن بپردازید یعنی هر زمانی که این تفکرات به شما حمله کردند .
  • در هر صورتی که شده خود را از آن نجات بدهید به طور مثال خود را به کارهایی مثل مطالعه کردن .
  • و یا هر کار دیگری که امکان انجام دادن آن برای شما می باشد به مشغول کردن بپردازید.
  • و این اجازه را ندهید که ذهن شما از تفکرات منفی پر شود.

۳.

  • در راه رسیدن به آرامش به افکار مثبت گرا  خود به فکر کردن بپردازید و تلاش کنید.
  • که آنها را در برگه به صورت یک لیست به یادداشت کردن بپردازید.

۴.

  •  در عوض اینکه به کمبودها  و همینطور ناکامی های خود فکر کنید .
  • به موفقیت‌ها و آن امکاناتی که در زندگی شما موجود می باشد و هستید فکر کنید.
  • و به عبارتی دیگر امکانات و شرایط زندگی ما مثل یک لیوان می باشد که قسمتی از آن پر می باشد .
  • و قسمتی از آن خالی و تمام اشخاص این چنین می باشند و تلاش کنید که به آن قسمت پر به فکر کردن بپردازید.
  • و از آن بهره ببرید و غصه آن نیمه خالی را نخورید و فرصت های زندگی خود را غنیمت بشمارید .
  • و از آن چیزی که در آینده پیش روی شما می باشد نگران نباشید.

معاشرت کردن مثبت گرا

۵.

  •  سعی کنید با اشخاص شاداب و اجتماعی و در عین حال مثبت‌نگر به معاشرت کردن بپردازید.
  • و از اشخاصی که همیشه هنگامی که با آنها روبه‌رو می‌شوید.
  • از زندگی به شکایت کردن می پردازند اجتناب کنید.
  • و دچار تشویش رفتاری نشوند.

۶.

  •  ورزش را جزو ضروری‌ترین فعالیت‌های خود بدانید .
  •  هر روز حداقل نیم ساعت یک ساعت به ورزش کردن بپردازید.
  • می‌تواند هر ورزشی که مورد علاقه شما باشد انجام دهید.

۷.

  •   از بیکار بودن دوری کنید و تمام اوقات خود را به طور منطقی به پر کردن بپردازید.

۸.

  •  شناخت خود و روانشناسی تشوش را نسبت به مسئله های زندگی به اصلاح کردن بپردازید .
  • و به صورت واقع بینانه به مسئله ها نگاه کنید و همواره در بررسی کردن موفقیت ها .
  • و شکسته ها دلیل آن را به جستجو کردن بپردازید و از خیالبافی و شانسی اتفاق افتادن حادثه ها دوری کنید.
  • و هیچ وقت از شکست ها و ناکامی ها نترسید بلکه آن را سکوی پرش خود قرار بدهید.

 

 

 

منبع: کانون مشاوران ایران


کانون مشاوران ایران

نوشته راه درمان تشویش اولین بار در مشاوره خانواده کانون مشاوران ایران. پدیدار شد.