راه درمان تشویش

راه درمان تشویش:فشارها و استرس های روحی و همینطور روانی را با چه شیوه هایی می توانیم به برطرف کردن آن بپردازیم .

تشویش خاطر در دنیای امروز زندگی های اشخاص فراوانی درگیری مشکل های عصبی و استرس های متعدد می باشد.

راه درمان تشویش

  • تکنیک های دارای تاثیر در رابطه موجود می باشد که شامل موارد زیر خواهد شد.
  •  باز شرایط زندگی به بحرانی رسیده و باز هم بر طبق معمول دچار استرس شده ایم.
  • برای شما هم این جمله اتفاق افتاده است که با فشارهایی که در روزانه بر اثر شغل .
  • و همین‌طور ارتباط و شرایط مالی به وجود می‌آید هیچ جای تعجبی ندارد که دچار استرس بشوید.

و تمام ما در هنگام وقوع بحران های زندگی و در شرایط های پرفشار دچار استرس خواهیم شد.

که این در صورتی می باشد که تنها برخی از شیوه هایی را برای ازبین بردن استرس.

و به دست آوردن آرامش در شرایط بحرانی را می‌دانیم و برای به دست آوردن آرامش.

شیوه‌های موجود می باشد که شامل موارد زیر خواهد شد:

مقالات سایت توسط تیم تخصصی مشاوران و روانشناسان “کانون مشاوران ایران “تهیه و پشتیبانی شده است.

راه درمان تشویش

تاثیر ورزش بر تشویش

باور نکردنی نمی باشد که ورزش به چه مقدار می تواند در کسب کردن آرامش .

و راحتی اشخاص دارای تأثیر باشد بنابراین فراموش نکنید که روزانه به ورزش کردن بپردازید.

ولی اینکه چه ورزشهایی بهتر می باشد مسئله ای می باشد که باید به آن پرداخت.

  • می‌توانید با اطرافیان برای والیبال یا تنیس و بدمینتون بازی کردن چند بار در هفته به قرار گذاشتن بپردازید.
  •  شنا کردن و وزنه‌برداری در باشگاههای ورزشی محل خود بپردازید.
  •  ورزش کردن ایروبیک و زومبا که همراه با موسیقی می باشند را به امتحان کردن بپردازید.
  • می توانید از دی وی دی های آموزشی یوگا مورد استفاده قرار دهید و می توانید .
  • حرکت های یوگا را با اطرافیان و دوستان تان به تمرین کردن بپردازید.
  • تا مشاهده کنید چه فردی این حرکت‌ها را سریع تر انجام خواهد داد.

در  مورد راه درمان اضطراب باید گفت : از آنجایی که بیشتر افراد دارای وقت کمی هستند .

بیشتر تمایل دارند که نوشیدنی های انرژی زا را مصرف کنند .

که امکان دارد این نوشیدنی ها در زمان کوتاهی دارای فایده باشند ولی این را به خاطر داشته باشید.

که استفاده کردن بیش از اندازه کافئین و همینطور شکرها شما را عصبی خواهند کرد .

بهترین راه مقابله با تشویش

بهترین راه درمان دارویی تشویش در شرایط استرس آور و به دست آوردن آرامش .

تغذیه به صورت منظم برای رژیم گرفتن غذایی پر از پروتئین و میوه و همینطور سبزی ها می باشد.

و مواد غذایی سالم مانند آجیل و همینطور مرغ و هویج می شود.

پس بنابراین حتی اگر زمان کافی هم دارا نمی باشید .راه درمان تشویش

می‌توانید این مواد غذایی را استفاده کنید.

در کنار ورزش کردن و دارا بودن تغذیه مطلوب می توانید تکنیک های زیر را استفاده کنید:

  •  تکنیک های تنفس عمیق را می توانید از آن استفاده کنید.
  • در صورتی که به موسیقی گوش می دهید می توانید پاهای خود را در آب گرم بگذارید.
  •  با دارا بودن دفتر خاطرات روزانه می توانید عواطف و احساس های خود را در آن به یادداشت کردن بپردازید.
  •  هنگامی که از مسئله و موضوعی ناراحت و عصبانی می باشید آن را به یادداشت کردن بپردازید.
  • سپس آن را دور بیندازید و این کار می تواند شما را به صورت نمادین از راحتی تان دور کند.

درمان تشویش و اضطراب :انسان ها از لحاظ اخلاقی و عاطفی به طور معمول حالت یکنواختی را دارا نمی باشند .

و همه انسان‌ها کمابیش دوره‌های از غمگینی و همینطور افسردگی را به تجربه پرداخته اند.

یک امر معمولی می باشد و دلیل آن هم گاهی معلوم و شناخته شده می باشد.

ax01

اختلال‌های خلقی رایج 

به طور مثال هنگامی که از دست دادن عزیزی و شکست خوردن در برخی از امور های زندگی.

و همینطور زندگی کردن در غربت و دور ماندن از خانواده و غیره و برخی اوقات غمگینی و افسردگی.

و همینطور بی نشاط بودن معلوم و شناخته شده نمی باشد پس چه بسا دلیل فیزیکی و شیمیایی.

یا جنبه ارثی و یا عوامل محیطی مبهم دارا می باشند.راه درمان تشویش.

در این میان درمان اضطراب و استرس نیز مورد توجه قرار دارد.

که در هر صورت افسردگی از اختلال‌های خلقی بسیار رایج می باشد.

  • به طور معمول شیوع آن در بین خانم‌ها بیشتر از مردان می باشد.
  • به دلیل اینکه برای مردان زمینه برون ریزی ناراحتی ها فراهم تر می باشد .
  • ولی زنها به طور معمول خودخوری خواهند کرد.
  • و زمینه آشکار شدن ناراحتی ها برای آنها کمتر به وجود می آید.
  • که البته خداوند مکانیزم های جالبی را در وجود انسان قرار داد.
  • که به صورت قابل توجهی در تنظیم کردن حالت های خلق و همینطور عاطفی دارای تاثیر می باشد.
  • که خنده و گریه می باشد که گریه و خنده فایده های فراوانی را دارا می باشد .

تنظیم کردن حالت های اخلاقی

که از جمله آنها تنظیم کردن حالت های اخلاقی و عاطفی انسان می باشد .

که برخی اوقات با چند دقیقه گریه کردن کاملا انسان از ناراحتی‌ها تخلیه خواهد شد.

و برخی اوقات با شرکت کردن در یک مجلس شادی و یا واقع شدن در جمع اطرافیان .

و شنیدن چند مطلب طنز آمیز انسان تخلیه هیجانی خواهد شد و نشاط به دست می آورد .

البته درمان تشویش در طب سنتی نیز باید مورد توجه قرار بگیرد.

  • پس بنابراین تجربه کردن حالت های غمگین و افسردگی تا حد فراوانی معمولی و عادی به نظر می رسد.
  • ولی اگر حالت غمگینی بیش از شش ماه طول بکشد و نشانه هایی مانند کم خوابی .
  • و همینطور کم شدن رویکرد و نبود تمرکز و غیره را به دنبال داشته باشد روشن می باشد .
  • که مشکل کمی بیشتر از حالت معمولی می باشد و باید به یک روانشناس و دکتر روانپزشک رجوع کنند.

راه درمان تشویش1

مقابله کردن با مشکل تشویش

به کار گرفتن شیوه های زیر برای مقابله کردن با مشکل افسردگی و تشویش افکار و معالجه آن دارای فایده میباشد:

۱.

دوری کردن از تنهایی و تلاش کنید که به غیر از مواقعی که دارای ضرورت می باشد در تنهایی واقع نشوید.

۲.

  •   با تفکرات منفی خود به مقابله کردن بپردازید یعنی هر زمانی که این تفکرات به شما حمله کردند .
  • در هر صورتی که شده خود را از آن نجات بدهید به طور مثال خود را به کارهایی مثل مطالعه کردن .
  • و یا هر کار دیگری که امکان انجام دادن آن برای شما می باشد به مشغول کردن بپردازید.
  • و این اجازه را ندهید که ذهن شما از تفکرات منفی پر شود.

۳.

  • در راه رسیدن به آرامش به افکار مثبت گرا  خود به فکر کردن بپردازید و تلاش کنید.
  • که آنها را در برگه به صورت یک لیست به یادداشت کردن بپردازید.

۴.

  •  در عوض اینکه به کمبودها  و همینطور ناکامی های خود فکر کنید .
  • به موفقیت‌ها و آن امکاناتی که در زندگی شما موجود می باشد و هستید فکر کنید.
  • و به عبارتی دیگر امکانات و شرایط زندگی ما مثل یک لیوان می باشد که قسمتی از آن پر می باشد .
  • و قسمتی از آن خالی و تمام اشخاص این چنین می باشند و تلاش کنید که به آن قسمت پر به فکر کردن بپردازید.
  • و از آن بهره ببرید و غصه آن نیمه خالی را نخورید و فرصت های زندگی خود را غنیمت بشمارید .
  • و از آن چیزی که در آینده پیش روی شما می باشد نگران نباشید.

معاشرت کردن مثبت گرا

۵.

  •  سعی کنید با اشخاص شاداب و اجتماعی و در عین حال مثبت‌نگر به معاشرت کردن بپردازید.
  • و از اشخاصی که همیشه هنگامی که با آنها روبه‌رو می‌شوید.
  • از زندگی به شکایت کردن می پردازند اجتناب کنید.
  • و دچار تشویش رفتاری نشوند.

۶.

  •  ورزش را جزو ضروری‌ترین فعالیت‌های خود بدانید .
  •  هر روز حداقل نیم ساعت یک ساعت به ورزش کردن بپردازید.
  • می‌تواند هر ورزشی که مورد علاقه شما باشد انجام دهید.

۷.

  •   از بیکار بودن دوری کنید و تمام اوقات خود را به طور منطقی به پر کردن بپردازید.

۸.

  •  شناخت خود و روانشناسی تشوش را نسبت به مسئله های زندگی به اصلاح کردن بپردازید .
  • و به صورت واقع بینانه به مسئله ها نگاه کنید و همواره در بررسی کردن موفقیت ها .
  • و شکسته ها دلیل آن را به جستجو کردن بپردازید و از خیالبافی و شانسی اتفاق افتادن حادثه ها دوری کنید.
  • و هیچ وقت از شکست ها و ناکامی ها نترسید بلکه آن را سکوی پرش خود قرار بدهید.

 

 

 

منبع: کانون مشاوران ایران


کانون مشاوران ایران

نوشته راه درمان تشویش اولین بار در مشاوره خانواده کانون مشاوران ایران. پدیدار شد.

تست عزت نفس

تست عزت نفس گرانترین ثروت شما چه می باشد؟

بهترین دوستان شما، تواناییهای شغلی خود، خلاقیت شما و یا  عشق داشتن نسبت به خانواده؟

تصور می کنید که از این موارد  گرانبها تر هم موجود می باشد؟ به عزت نفس خود لحظه ای تفکر کنید.

نشانه های عزت نفس

عزت نفس شما در بیشتر برخوردهای شما خود را نشان خواهد داد.

و حتی افراد عادی گاهی اوقات می‌توانند آنها را ارزیابی کنند.

شیوه ای برای بدست آوردن اطلاعات در این رابطه این می باشد.

که بدانید با اطرافیان خود به چه صورت رفتار می کنید.

عزت نفس شما چقدر است ؟


از دیگر مطالب برای مطالعه کردن :

↵اختلالات

↵اختلال فوبیای اجتماعی


تست عزت نفس

پرسشنامه زیر فهرستی می‌باشد که اقدامات و استنباط های بین فردی را ارائه می دهد.

که آن چیزی که شما در رابطه با خودتان تصور می کنید آشکار می شود.

تلاش کنید صادقانه به این پرسش ها پاسخ دهید.

  1. من بین غریبه ها راحت می باشم.

درست       غلط

  1. بیشتر اوقات به اطرافیان حسادت میکنم و به آنها غبطه خواهم خورد.

درست       غلط

  1. اغلب تعریف های اطرافیان را نسبت به خودم بدون داشتن احساس خجالت می پذیرم.

درست       غلط

۴٫هنگامی که اطرافیان کار ارزشمندی را برای من انجام می دهند،  تشکر کردن خود را به آنها نشان خواهم داد.

درست       غلط

  1. تقریبا به طور دائم مخالفت‌ها را بدون داشتن احساس حقیر شدن می پذیرم.

درست       غلط

  1. من به طور قوی به تحسین شدن علاقه مند می باشم.

درست       غلط

  1. من این شهرت را دارا می باشم که دیر راضی خواهم شد.

درست       غلط

  1. اگر نظر اطرافیان با نظر من دارای تفاوت باشد دلخور خواهم شد.

درست       غلط

  1. در جمع به دلیل افرادی که نزدیک من می باشند خجالت می کشم.

درست       غلط

  1. من ارزش خود را با مقایسه کردن خود و دیگران داوری خواهم کرد.

درست       غلط

شماره تلفن01

محاسبه امتیازاتتست عزت نفس

با توجه به جوابهای زیر،  برای هر جواب مشابه یک امتیاز در نظر بگیرید.

  1. درست ۲٫ غلط ۳٫ درست  ۴٫ درست   ۵٫ درست
  2. غلط ۷٫ غلط  ۸٫ غلط  ۹٫ غلط  ۱۰٫ غلط

امتیاز۶ به بالا: شما عزت نفس سالمی دارید.

امتیاز۵ به پایین:  عزت نفس شما باید تقویت شود.

توضیحات تست عزت نفس

دلیل این عنصر الزامی برای سلامت روان چه می باشد؟

عزت نفس و بررسی فردی و ذهنی می‌باشد که در کودکی هنگامی که از اطرافیان بازخوردهایی دریافت میشود.

در رابطه با زمینه برخورد، رویکرد مدرسه ، وضعیت ظاهر و نظایر آن را دریافت می‌کنیم .

در ما به وجود می‌آید. بر اساس این روش این بررسی ها در مورد ارزش خود به تصمیم‌گیری می‌پردازیم.

کودکی که آموزش می بیند به خود ببالد و از کار و برخورد خود احساس غرور دارد، به عزت نفس بالاتری خواهد رسید.

ولی کودکی که به طور دائم سرزنش می شود عزت نفس کمتری دارد.

این گونه افراد اغلب دمدمی مزاج می شوند و نمی توانند به صورت تاثیر گذار با اطرافیان رفتار کنند.

ولی باید به این نکته توجه داشت که اگر چیزی خوب می باشد.

دارا بودن بیش از حد آن به طور دائم خوب محسوب نمی شود.

عزت نفس هم از این قاعده مستثنی نمی باشد. عزت نفس باید یکسان  و دارای یک اندازه باشد.

ارزیابی های ۲۵ سال قبل نشانگر این می باشد که اگر بخواهیم عزت نفس خود را عوض کنیم باید انگاره‌های تفکرات مان را تغییر دهیم.

روانپزشکان مانند دکتر آلبرت الیس و  دکتر آرون بک که در رابطه با شناخت درمانی دارای موفقیت بوده اند.

اعتقاد دارند که این انگاره های فکری جدید می توانند عزت نفس افراد را  افزایش دهند.

 

منبع: کانون مشاوران ایران


اعتماد به نفس مرد

 


کانون مشاوران ایران

دیگر مقالات :

 

مشاوره فردی

 

نوشته تست عزت نفس اولین بار در مشاوره خانواده کانون مشاوران ایران. پدیدار شد.

بیزاری درمانی

بیزاری درمانی:روش بیزاری درمانی، یک روش درمانی است که فرد در شرایطی قرار می گیرد .

تا نسبت به یک سری از محرک ها ، به دلیل مقارن و جفت شدن با برخی از محرک های ناخوشایند دیگر  بیزار و متنفر شود.

بیزاری درمانی

برای مثال، فردی که سعی می کند سیگار را ترک کند.

در مواقعی که دلش می خواهد سیگار بکشد، پوست خود را نیشگون می گیرد.

این روش درمانی به شدت بحث بر انیگز است.

  • تاریخچه مربوط به بیزاری درمانی.
  • کاربرد آن در درمان.
  • بحث های مجادله ای در زمینه بیزاری درمانی.

بیزاری درمانی

تاریخچه بیزاری درمانی 

تاریخچه مربوط به روش درمان بیزاری درمانی، مقارن با تحقیقیات رفتارگرا می باشد.

تحقیقات رفتار گرا بیان کننده موثر بودن شرطی سازی نسبت به یادگیری است.

این امر حتی در مورد افرادی که طول درمان مشارکت نمی کنند هم می تواند موثر و کارا باشد.

بیزاری شیمیایی و برقی مرسوم ترین روش هایی بودند که در سال های اولیه مورد استفاده قرار گرفته اند.

مقالات سایت توسط تیم تخصصی مشاوران و روانشناسان “کانون مشاوران ایران “تهیه و پشتیبانی شده است.

  • هر چند که در سالهای اخیر، از این روش ها کمتر استفاده می شود.
  • تصویر تجسمی، روشی است که بیشتر مورد پذیرش قرار گرفته است.
  • و در برخی موارد کارایی آن بیشتر از روش بیزاری درمانی می باشد.
  • در این روش، فرد بر روی رفتار مورد نظر متمرکز می شود.
  • و همزمان با آن یک پیامد نامطلوب را تجسم می کند.

 استفاده بیزاری درمانی در درمان

تکنیک های بیزاری متنوعی در مجموعه های درمانی مورد استفاده قرار می گیرد.

درمانگر تلاش دارد تا به فرد کمک کند که رفتار مشکل زای خود را از بین ببرد.

ممکن است که به وی تصاویری نشان دهد که مرتبط با رفتار مشکل زا می باشد.

همانند سیگار ها، داروها و … – و بعد از آن یک شوک به وی وارد کند یا نیشگون گرفته شود.

در سایر موراد، ممکن است یک درمانگر پیشنهاد دهد.

که از تکنیک های بیزاری استفاده شود که توسط خود فرد اجرا می شود.

  • این تکنیک ها می تواند شامل تجسم یک چیز ناخوشایند.
  • زدن یک جسم به کمر فرد و ایجاد شوک لحظه ای در وی.
  • و یا کمک به وی برای داشتن یک آرزوی ترسناک.
  • پرت کردن حواس یا فرآیند تفکر اجباری می باشد.

درمان با شوک برقی

برنامه های درمان با استفاده از دارو و الکل، همانند شوک برقی و یا داروهای تهوع آور، برنامه هایی هستند .

که جزو تکنیک های مرسوم در بیزاری درمانی می باشند و به فرد کمک می کنند.

تا تمایل آن به یک چیز، به شدت کاهش یابد و یا از بین برود.

برای مثال، برخی از دارو ها می تواند باعث شود که فرد دچار مشکل در اعتیاد شود.

و در هنگام مصرف دارو ها یا الکل احساس بیماری کند.

  • هر چند که این روش ها، جزو روش های مورد علاقه انجمن سلامت ذهن نمی باشد.
  • و درصد موفقیت در آنها، نسبت به سایر روش ها پایین است.
  • ولی همچنان موسسات درمانی زیادی از این روش درمانی.
  • در کنار و همزمان با دیگر اقدامات درمانی، استفاده می کنند.

مجادلات مهمی در رابطه با رعایت اخلاق در روش بیزاری درمانی وجود دارد.

به خصوص در زمانی که پزشک ها، از محرک های دردآور برای درمان استفاده می کنند.

بیشتر متخصصان سلامت روان ، با تکنیک های مورد استفاده در بیزاری درمانی مخالفند.

به غیر از مواردی که خود فرد محرک های تنفرزا را اجرا می کند.

  • برخی از پزشکان مشاهده کردندکه این روش درمان.
  • یک استراتژی بلند مدت بی نتیجه می باشد.
  • چرا که فرد به راحتی می تواند.
  • به سمت رفتارهای نامطلوب کشیده شود.
  • و در نبود محرک های ناخوشایند زندگی کند.
  • همچنین، بیزاری درمانی، همانند سایر تکنیک های رفتاری
  • نمی تواند جزو نیازهای عاطفی عمیق به حساب بیاید.
  • که فرد را به سمت رفتار نامطلوب می کشد.

شماره تلفن

مباحث بیزاری درمانی

  • تکنیک های بیزاری درمانی در تکرار درمانی و یا تبدیل درمانی.
  • که به منظور تبدیل افراد هم جنس خواه به غیر هم جنس خواه.
  • طراحی شده است، هم مورد استفاده قرار می گیرد.
  • تکنیک های آزارنده در شوک های اجرا شده بر روی دستگاه تناسلی فرد اجرا می شود.

یا این تصاویر به فرد نشان داده می شود.

تا در موقعی که فرد تصاویر جنسی مربوط به جنس خودش را می بیند، استفراغ کند.

گروه های زیادی در مخالف با این روش درمانی صحبت کرده اند.

و افرادی که در این روش، آسیب و صدمه دیده بودند.

آن را یک روش توهین آمیز و غیر مفید دانسته اند.

روش تبدیل درمانی

همچنین روش تبدیل درمانی هم برای درمان افرادی مورد استفاده قرار گرفته است.

که ترنس (افرادی که مایل به تغییر ماهیت جنسی خودشان هستند) بوده اند.

در این روش به آنها اجبار می شود تا وضعیت جنسی خودشان را بپذیرند.

و احساسات جنسی خودشان را با جنس زیستی خودشان، تطبیق دهند.

در برخی از موارد، والدین افراد دوجنسه، آنها را به کمپ های نوکیشی.

یا موسسات درمانی می فرستند و امکان اختیار انتخاب درمان از این افراد گرفته می شود.

برخی از ایالت ها، همانند کالیفرنیا و نیوجرسی، معکوس درمانی را برای افراد دوجنسه ممنوع کرده اند.

ایالت های دیگر هم در حال پذیرفتن قوانین این ایالت ها هستند.

بیزاری درمانی1

دگر جنس خواهی

با این وجود، برخی از افراد مهم مذهبی از این روش درمانی حمایت کرده اند.

و خواستار برگردانده شدن فرد، به وضعیت دگر جنس خواهی هستند.

معکوس درمانی، احتمالا از طریق ایجاد حس گناه در فرد یا خجالت نسبت به احساسات خود.

می تواند بر وضعیت جنسی فرد تاثیر گذار باشد، ولی به نظر نمی رسد .

که این روش منجر به ایجاد تمایل به جنس مخالف یا تغییر در تمایل جنسی فرد شود.

روانشناسی بیزاری درمانی

در حقیقت، وظایف اجباری موسسه روان شناسی آمریکا (APA)، در مورد واکنش درمانی مناسب.

نسبت به تمایل جنسی، بیان می دارد که “تلاش برای تغییر تمایل جنسی.

نمی تواند منجر به نتایج موفق شود و ریسک های خطرناک در آن وجود دارد”.

فرآیند معکوس درمانی می تواند منجر به ” آسیب دیدن احساسات جنسی، افسردگی، خودکشی و اضطراب شود”.

بر اساس کنوانسیون مربوط به APA، استفاده درمانی از “عمل همجنس گرایی” ، می تواند به این ایجاد این تفکر شود.

که مردان و زنان همجنس خواه، ذاتا دارای عیب می باشند.

و این امر می تواند منجر به ایجاد فرهنگ دخالت و تبعیض در مورد این افراد شود.

 

 

 

منبع : کانون مشاوران ایران


  • کانون مشاوران ایران

نوشته بیزاری درمانی اولین بار در مشاوره خانواده کانون مشاوران ایران. پدیدار شد.